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( 8) La cage de musculation aussi connue sous le nom de rack de musculation ou cage à squat est l’un des appareils maison les plus complets pour s’entrainer chez soi. Sans aucun doute possible, elle peut se substituer entièrement à une salle de sport. Les étapes pour réussir une traction avec élastique. La première étape est de travailler la force de votre prise sur la barre. Si votre objectif est d'effectuer 10 tractions consécutives, par exemple, vous devrez vous assurer que vos mains peuvent supporter le poids de votre corps pendant la durée de 10 tractions complètes. Bonsoir à tous ! Je suis en préparation pour passer les sélections pour les forces spéciales, et mon gros point faible est les tractions ! De nature assez dense (79kg pour 1m77) et pratiquant la muscu sérieuse depuis 1ans et demi, je suis passé de 1traction complète (tend complétement les bras, en pronation, puis on remonte le menton au dessus de la barre) à une dizaine bien propre. 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