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Consejos de planicación del entrenamiento para escalada > Cuando trabaje con fuerza máxima, deje pasar dos o tres días antes de volver a comenzar. >> Sesiones alternativas de culturismo con las de escalada. >> Deje un día o dos entre sesiones con respecto a los mismos grupos musculares. Queremos mantenerte al día en temas de deportes, fitness, nutrición, salud, recetas saludables y tecnología aplicada al deporte y la vida sana. Aunque hacer abdominales puede servir si lo que buscas es un cuerpo de vigilante de la playa, no será muy útil para tu escalada. Para empezar a entrenar dedos de manera específica, hay que llevar más de 2 años de escalada y entrenamiento sistemático, y no estar en etapa de desarrollo. Este es un espectacular ejercicio para fortalecer tu core, especialmente los músculos oblicuos. Además, los músculos de tus escapulares, hombros y brazos estarán actuando para mantenerte estabilizado en la posición en suspensión. No sólo hay muchas maneras de hacer este deporte, sino que también requiere muchos músculos. Lo especial de la escalada es el gran enfoque en la fuerza de agarre, para lo cual hay muchos ejercicios y métodos de entrenamiento, desde los más sencillos hasta los casi imposibles. Para principiantes y niveles intermedios Eva recomienda un tiempo de suspensión de entre 10 y 15 segundos y un márgen medio a alto de 3 a 5 segundos. Por ejemplo un ejercicio intermedio sería una suspensión de 10 segundos en la que podrías aguantar 14. Para subir por una vía debes ser capaz de aguantarte de las presas. Si no puedes sujetarte, de nada servirá lo bien que escalas o las dominadas que puedes hacer. Aunque la técnica te ayuda a optimizar la fuerza, si no te aguantas, no podrás pasar. Aprender cómo entrenar en escalada nos ayudará a ser más fuertes y evitar las lesiones. El core para escaladores o núcleo será área que englobe toda la región abdominal y parte baja de la espalda. 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